Consejos y alimentos importantes para aumentar los niveles de testosterona

La testosterona se considera como una hormona de gran importancia para la vida del hombre, es producida precisamente por los testículos.

Es importante destacar que la testosterona es ideal para la sexualidad masculina y para la reproducción, esta hormona ayuda con el perfecto funcionamiento sexual del hombre, mejora la salud reproductiva, permite el desarrollo de la masa muscular, y ayuda con el crecimiento adecuado del pelo, aunque estas son funciones importantes de la testosterona, esta hormona también ayuda a mantener la densidad osea, incrementa la salud en la sangre, y siempre brinda un sentimiento de bienestar.

testosterona

Es importante que implementes un estilo de vida adecuado, tienes que consumir alimentos saludables. Si tienes niveles bajos de testosterona puedes presentar los siguientes síntomas:

  1.  Gran reducción del deseo sexual. El paciente que tiene un nivel bajo de testosterona, incluso puede tener graves problemas de erección.
  2. Dificultad excesiva para poder alcanzar el orgasmo.
  3. Disminución de la vitalidad y energía.
  4. Fatiga y cansancio
  5. Irritabilidad, ansiedad, y depresión.
  6. Sobrepeso y obesidad.
  7. Disminución en el desarrollo de la masa muscular.
  8. Pérdida del vello corporal.
  9. Problemas de concentración y memoria.
  10. Enfermedades de los huesos (osteoporosis)

A continuación se presenta una lista de consejos recomendados para que puedas aumentar el nivel de testosterona en tu organismo:

1. Realiza ejercicios de manera regular

Se recomienda el levantamiento de pesas y los ejercicios de entrenamiento cardiovascular. Es recomendable que realices actividad física por lo menos 4 veces cada semana. Con un entrenamiento físico adecuado, y empleando una dieta saludable, podrás incrementar tus niveles de testosterona.

2. Evita el estrés

Si padeces de estrés, es recomendable que practiques el yoga, la meditación, y ejercicios para respirar correctamente. El estrés ocasiona un incremento del cortisol, una hormona que en niveles altos reduce el nivel de testosterona del cuerpo. Es importante que realices actividades recreativas y saludables, respira el aire puro, y sobre todo, mantén siempre alegría y felicidad en tu vida.

3. Duerme las horas adecuadas y correctas:

El descanso es ideal para recuperar energías, y para mantener el organismo lleno de vitalidad. Cuando no descansas correctamente o no duermes bien, puedes reducir el nivel de testosterona en un 10%, por lo tanto, es ideal que duermas entre 7 a 8 horas diarias para que mantengas tu cuerpo lleno de energía y salud.

4. Practica el sexo con regularidad

Es importante que puedas compartir momentos de felicidad con tu pareja, debes tener un sexo placentero y lleno felicidad para que tengas un nivel adecuado de testosterona.

5. No consumas alcohol

El alcohol reduce en gran porcentaje los niveles de zinc, afecta gravemente el hígado, y disminuye la testosterona. Opta por consumir bebidas saludables libres de cafeína y de azúcar.

Qué alimentos debes incluir en tu dieta para que puedas aumentar los niveles de testosterona?

  •  El salmón: Es un alimento rico en proteínas y omega 3, lo puedes combinar con una gran variedad de alimentos saludables y nutritivos.
  •  Las carnes rojas son ricas en hierro y zinc, estos alimentos contienen grandes cantidades de proteínas y grasas saludables que ayudan a incrementar los niveles de testosterona.
  •  Las aves de corral como el pollo y el pavo, brindan una gran cantidad de proteínas y son carnes bajas en grasas.
  •  Los frijoles son legumbres ricas en zinc, también puedes consumir la yema del huevo natural.

Todos estos consejos son importantes para que tengas un excelente nivel de testosterona en tu cuerpo.